χτυπάει σαν τρελή, δυσκολεύεστε στην αναπνοή, τα μέλη σας βαραίνουν,
νιώθετε σαν να σας ρίχνουν παγωμένο νερό στην πλάτη, ιδρώνετε, το άγχος
σας καταλαμβάνει και οι κακές σκέψεις πλημμυρίζουν το μυαλό σας. Νιώθετε
απροστάτευτοι, τρέμετε και πιστεύετε ότι κάτι άσχημο θα σας συμβεί.
Μπορεί και να περνάτε μια κρίση πανικού. Στο επιστημονικό κείμενο που
ακολουθεί θα διαβάσετε τι ακριβώς είναι η κρίσεις πανικού και πως
μπορούμε να τις μετριάσουμε και να τις αντιμετωπίσουμε.
απρόσμενη εγρήγορση και έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Μπορεί
να αισθανθείτε έντονο φόβο, ανησυχία και άγχος. Εκτός από αυτά τα
συναισθήματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε σωματικά συμπτώματα
όπως:
έχετε θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Μερικοί
άνθρωποι μπορεί να έχουν μία ή δύο προσβολές (κρίσεις) κάθε μήνα, ενώ
άλλοι μπορεί να έχουν πολλές μέσα σε μια εβδομάδα.
δεν είναι επικίνδυνες για την σωματική ή ψυχική υγεία. Μια επίθεση
πανικού δεν θα σας προκαλέσει οποιαδήποτε σωματική βλάβη και είναι
απίθανο να πρέπει να εισαχθείτε στο νοσοκομείο, αν είχατε μια κρίση
πανικού. Επίσης φυσικά, οι κρίσεις πανικού δεν θα σας τρελάνουν!…
άνθρωποι αναπτύσσουν για πρώτη φορά τη διαταραχή όταν είναι περίπου στην
ηλικία των 20-25. Η κατάσταση είναι περίπου δύο φορές πιο συχνή στις
γυναίκες.
καταστάσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν μια φοβία των κλειστών
χώρων (κλειστοφοβία) και να εκδηλώνονται κρίσεις πανικού όταν βρίσκονται
σε ένα κλειστό χώρο.
βρίσκονται αντιμέτωποι με ό, τι προκαλεί τον φόβο τους, οι κρίσεις
πανικού των ατόμων με διαταραχή πανικού συνήθως προκαλούνται χωρίς
προειδοποίηση. Για τα άτομα με διαταραχή πανικού, μια κρίση πανικού
φαίνεται συχνά να συμβαίνει χωρίς κανέναν προφανή λόγο.
αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενες και απροσδόκητες κρίσεις πανικού και αν
αυτές οι κρίσεις, ακολουθούνται από ένα τουλάχιστον μήνα συνεχούς
ανησυχίας ή ανησυχία σχετικά με το ενδεχόμενο νέων κρίσεων.
διαταραχής πανικού δεν είναι πλήρως κατανοητή. Θεωρείται ότι διαταραχή
πανικού προκαλείται πιθανώς από έναν συνδυασμό φυσικών (σωματικών) και
ψυχολογικών παραγόντων.
ο αριθμός των κρίσεων πανικού που έχετε και να συμβάλει στην ανακούφιση
των συμπτωμάτων σας. Οι δύο κύριοι τύποι θεραπείας για τη διαταραχή
πανικού είναι ψυχολογική θεραπεία (ψυχοθεραπεία) και φαρμακευτική αγωγή.
Εάν έχετε συμπτώματα της διαταραχής άγχους ή πανικού, επισκεφτείτε τον
γιατρό σας. Ο ειδικός ιατρός σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ο ψυχίατρος.
Η διάγνωση της διαταραχής πανικού θα γίνει αν αντιμετωπίζετε
επαναλαμβανόμενες και απροσδόκητες κρίσεις πανικού που ακολουθούνται από
τουλάχιστον ένα μήνα συνεχούς άγχους ή ανησυχίας σχετικά με το
ενδεχόμενο νέων κρίσεων. Αυτό λέγεται «άγχος προσμονής» και είναι από τα
πολύ ενοχλητικά και επίμονα συμπτώματα.
για να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της
διαταραχής πανικού.
μιας κρίσης πανικού. Η κρίση πανικού μπορεί να διαρκέσει έως και μία
ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να διακόψετε μια δραστηριότητα (όπως οδήγηση)
που απαιτεί έντονη προσοχή και προσήλωση.
οι τρομακτικές σκέψεις και αισθήσεις είναι ένα σημάδι του πανικού και
τελικά θα περάσουν. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι σημαντικό
για σας να επικεντρωθείτε σε κάτι που δεν είναι απειλητικό, όπως το
πέρασμα του χρόνου στο ρολόι σας, ή τα ψώνια σας σε ένα σούπερ μάρκετ.
αναπνοή σας. Τα συναισθήματά σας από τον πανικό και το άγχος μπορεί να
επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε
στην αργή, βαθιά αναπνοή, μετρώντας αργά (για παράδειγμα έως το τρία) σε
κάθε αναπνοή μέσα και έξω (εισπνοή-εκπνοή).
είναι αυτό που φοβάστε και αμφισβητήστε το. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό
υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι
πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.
από το μυαλό σας. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται για την καταστροφή, ή
ακόμα και θάνατο. Αντί να αφήσετε τη φαντασία σας να εστιάσει σε αυτές
τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές
εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε
ήσυχος/η, χαλαρός/η ή άνετα. Μόλις πετύχετε αυτή την εικόνα στο μυαλό
σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτήν. Θα σας βοηθήσει
με το να σας αποσπάσει την προσοχή από την κατάσταση που βιώνετε και
μπορεί επίσης να συμβάλει καθοριστικά στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
να σκέφτεστε αρνητικά για μεγάλο χρονικό διάστημα και λόγω καταστάσεων
της καθημερινότητας. Η “Δημιουργική οπτικοποίηση” είναι μια τεχνική που
θα μπορούσατε να εξασκήσετε και σε διαστήματα ηρεμίας στην
καθημερινότητα σας και με αυτόν τον τρόπο θα διαπιστώσετε σταδιακά
θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους
άλλους.
είστε σε θέση να το κάνετε, μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του άγχους και
πανικού.
εαυτό σας ότι παρόλη την σφοδρή ενόχληση και τα συμπτώματα σας η κρίση
πανικού δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Δώστε έμφαση στο γεγονός ότι η
κρίση σας θα έχει σύντομα ένα τέλος και αφήστε την να περάσει από μόνη
της.
πότε θα έρθει η επόμενη κρίση (άγχος προσμονής). Μαθαίνοντας να
χαλαρώνετε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και την ένταση, και
μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τις
κρίσεις πανικού σας, όταν αυτές συμβαίνουν. Εκτός από την αναγκαία
ψυχιατρική και ψυχολογική παρέμβαση στην διαταραχή πανικού, μερικοί
άνθρωποι βρίσκουν ότι συμπληρωματικές θεραπείες, όπως μασάζ και
αρωματοθεραπεία, γιόγκα κλπ τους βοηθούν να χαλαρώσουν. Μπορείτε να
δοκιμάσετε, επίσης, ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης, τις οποίες
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού και να
συμβάλουν και αυτές στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
ένταση. Αν δεν έχετε άλλα σοβαρά προβλήματα Υγείας που να το
απαγορεύουν, θα πρέπει να έχετε ως στόχο να τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης
άσκησης και τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Πηγαίνοντας π.χ. ένα
γρήγορο περπάτημα ή περπάτημα σε ελαφρά ανηφορικό έδαφος, είναι καλά
παραδείγματα έντονης άσκησης. Ωστόσο, αν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν,
ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας
για μια εκτίμηση, πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
μιας κρίσης πανικού. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να διατηρηθεί μια υγιεινή,
ισορροπημένη διατροφή, τρώτε τακτικά και να αποφεύγετε την κατανάλωση
ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών. Αποφύγετε την πολύ καφεΐνη, το αλκοόλ και
το κάπνισμα, διότι μπορεί να συμβάλουν στην εκδήλωση κρίσεων πανικού.
Διαταραχή Πανικού, είναι εύκολα και αποτελεσματικά αντιμετωπίσιμες
καταστάσεις και γι’ αυτό αναζητήστε ψυχιατρική βοήθεια έγκαιρα. Οι
καταστάσεις αυτές, ακόμα και αν τελικά δεν είναι καθόλου επικίνδυνες για
την ψυχική και σωματική ακεραιότητα του ατόμου, είναι πάρα πολύ
ενοχλητικές και κάνουν το άτομο να δυσλειτουργεί και να υποφέρει. Η
έγκαιρη ψυχιατρική βοήθεια, θα σας απαλλάξει σύντομα από τα συμπτώματα
σας και θα σας επαναφέρει σύντομα σε μια καλά λειτουργική
καθημερινότητα.